#100booksofgrowth
Buch 20: Charles Duhigg – Die Macht der Gewohnheit
30-50% unseres täglichen Handelns beruhen auf Gewohnheiten. Oder anders formuliert: Knapp die Hälfte des Tages fliegen wir im Autopilot. Grund genug für mich, mich intensiver mit dem Thema Gewohnheiten zu beschäftigen.
Die Gewohnheitsschleife ist in diesem Zusammenhang ein Konzept, das vom Autor Charles Duhigg in seinem Buch „Die Macht der Gewohnheit“ beschrieben wird. Es umreißt den Zyklus, den unsere Gewohnheiten grundsätzlich durchlaufen und besteht aus drei Hauptkomponenten: dem Auslösereiz, der Routine und der Belohnung.
Der Auslöser ist ein Signal oder eine Situation, die eine Gewohnheit in Gang setzt. Es kann etwas Externes sein, wie eine bestimmte Zeit oder ein bestimmter Ort, oder es kann auch ein internes Gefühl oder eine Emotion sein. Der Auslöser signalisiert dem Gehirn, dass es in den Gewohnheitsmodus wechseln soll, woraufhin die Routine folgt. Die Routine ist die eigentliche Handlung oder Verhaltensweise, die auf den Auslöser folgt. Es ist das, was wir automatisch tun, ohne bewusste Entscheidung. Es kann sich um physische Handlungen, Denkmuster oder emotionale Reaktionen handeln. Die Belohnung ist das positive Gefühl oder der Vorteil, den wir aus der Gewohnheit ziehen. Es verstärkt das Verlangen, die Gewohnheit zu wiederholen.
Die Gewohnheitsschleife verdeutlicht, dass Gewohnheiten nicht nur aus der Routine selbst bestehen, sondern auch aus den Auslösern und den Belohnungen, die damit verbunden sind. Indem wir uns dieser Schleife bewusst werden, können wir versuchen, unsere Gewohnheiten zu verstehen und gezielt zu verändern. Wir können versuchen, die Auslöser zu identifizieren und alternative Routinen zu entwickeln, die zu den gewünschten Belohnungen führen. Auf diese Weise können wir schlechte Gewohnheiten durch positive ersetzen oder neue Gewohnheiten aufbauen, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen.
Weitere Techniken & Inspiration zum Thema Gewohnheiten und deren Änderung findest Du in meinem 20. Video der #100booksofgrowth zum Buch von Charles Duhigg: Die Macht der Gewohnheit.